备考的日子总是节奏紧凑，我们埋头刷题、反复背诵，一门心思追赶复习进度，常常忽略了关照紧绷的内心。偶尔心跳变快、手心微微发热、夜里睡得浅，大多不是复习准备得不够充分，只是身心在轻声提醒你：可以停下片刻，给紧绷的心灵松松劲。

识别“灾难化思维”的陷阱

很多同学会冒出“这次要是发挥不好，未来就全毁了”这类极端想法，这就是典型的非理性负面思维。其实焦虑的根源从来不是考试这件事本身，而是我们脑海里放大压力的念头。我们可以试着调整内心的表述，把强迫自己的“我必须考好”换成温和期待的“我希望能正常发挥”，当紧绷的认知慢慢放松下来，焦躁的情绪也会随之舒缓不少。

重建微小的“掌控感”

面对堆积如山的复习内容，不确定感很容易让人提不起劲，陷入做什么都无力的消极状态。想要打破这种内耗僵局，核心是慢慢建立属于自己的自我效能感。不用给自己安排繁重任务，制定一个简单、短时间内就可以稳稳完成的小复习目标，实实在在完成小事带来的踏实掌控感，是抵御考前焦虑最有效的办法。

课题分离：别背负他人的期待

不少人的焦虑，来源于总担心辜负父母、老师的期待。阿德勒心理学提出的“课题分离”思维刚好可以缓解这份负担：他人对你的期许，是属于别人的课题；你自身的复习节奏、学习状态，是只属于你自己的课题。清晰划分好两者的边界，不再独自背负别人的期待前行，轻装上阵投入学习，复习效率反而会有所提升。

心理健康并不代表内心永远平静无波澜，而是拥有和压力和平共处、一同前行的能力。希望每一位备考的同学，走进考场时少几分患得患失的纠结，多一份从容安稳的心态，在一呼一吸间找回内心的掌控感，平稳发挥出自己真实的水平。